Marząc o lśniących i zdrowych włosach, często skupiamy się wyłącznie na pielęgnacji. Oczywiście odpowiednio dobrane kosmetyki są niezbędne, jednak nie możemy zapominać o tym, że o włosy musimy dbać również od wewnątrz. To, co ląduje na naszym talerzu, ma ogromny wpływ na ich kondycję i wygląd. Co więc powinna zawierać dieta na piękne włosy?
ZIELONO MI, CZYLI KWAS FOLIOWY
Kwas foliowy ma wpływ na stan i wytrzymałość komórek, a jego niedobór może skutkować wypadaniem włosów. Jeśli chcesz więc je wzmocnić, spraw, aby na Twoim talerzu znajdowało się więcej zielonych warzyw. Kwas foliowy znajdziesz między innymi w sałacie, szpinaku, jarmuż, szparagach, bobie czy zielonych groszku. Może z wymienionych produktów stworzysz sałatkę na piękne włosy? Jeśli jednak masz problem ze zjadaniem dużej ilości warzyw na obiad czy kolację, dobrym sposobem jest „przemycanie” ich w innych potrawach. Spróbuj dodać trochę szpinaku lub jarmużu do porannego smoothie! Będzie pysznie i zdrowo. Jeśli zauważasz u siebie nadmierne wypadanie włosów, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, który zleci potrzebne badania. Przyczyn takiego stanu rzeczy może być wiele i naprawdę nie warto ich ignorować.
DODAJ ANTYOKSYDANTY
Wpisałaś kolor zielony w swoje menu? Zrób miejsce na więcej barw. Antyoksydanty, które znajdziesz w kolorowych owocach, takich jak jagody, borówki, czarne porzeczki, żurawina, czy aronia pomogą Twojemu organizmowi usunąć szkodliwe związki utleniające, przyczyniające się do osłabienia włosów. Spowalniają ich wypadanie oraz biorą udział w ukrwieniu skóry głowy — nadają włosom blasku. Jeśli planujesz śniadanie na słodko, do owsianki czy jogurtu z musli dorzuć garść tych owoców. Będzie nie tylko pysznie, ale i zdrowo!
MEGA TŁUSZCZ – OMEGA
Chcesz jeść zdrowo, więc eliminujesz tłuszcz? To błąd! Zdrowe tłuszcze w odpowiedniej ilości są nam niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Sprawiają również, że nasze włosy są mocne i piękne. Super bohaterem wśród tłuszczy są kwasy Omega – 3, a ich działanie trudno przecenić. Efekty ich spożywania zobaczysz nie tylko na włosach i skórze, ale wspomożesz również swoją odporność (o tej porze roku to podstawa!), wzrok czy układ kostny. Kwasy o-mega 3 znajdziesz głównie w tłustych rybach, postaraj się więc spożywać je przynajmniej raz w tygodniu. Jesteś wege? Wcale nie musisz rezygnować z tego dobroczynnego składnika. Znajdziesz go również w algach i wodorostach (pyszny dodatek do zup azjatyckich), siemieniu i oleju lnianym czy nasionach chia. Olej może uzupełnić Twoje nowe ulubione danie — sałatkę na piękne włosy, a siemię lniane lub chia wzbogaci śniadanie na słodko.
BIAŁKO – GŁÓWNY BUDULEC
To jeden z głównych budulców naszych włosów, a jego niedobór może prowadzić do ich przerzedzenia i łamliwości. Dostarczysz go przede wszystkim jedząc mięso, ryby i nabiał. I znów — co z wegetarianami i weganami? W tym wypadku również mogą odetchnąć z ulgą, ponieważ białko znajdą w roślinach strączkowych. Jeśli więc nie należysz do mięsożerców, postaraj się do swoich wege potraw włączać tak często jak to możliwe np. ciecierzycę, fasolę czy soczewicę.
TEGO UNIKAJ!
Raczej nie zaskoczymy Cię informacją na temat tego, jaki produktów należy unikać w trosce o piękne i zdrowe włosy. Mimo tego wymieńmy największych “szkodników”. Zalicza się do nich przede wszystkim przetworzona żywność, taka jak słone przekąski, gotowe dania, czy słodycze. Oczywiście nic strasznego nie wydarzy się, jeśli od czasu do czasu umilisz sobie dzień batonikiem, czy też do wieczornego seansu zasiądziesz z paczką chipsów — ważne, aby nie działo się to zbyt często. Innym czynnikiem, który w dużym stopniu może zaszkodzić naszym włosom, są zbyt restrykcyjne diety odchudzające. Niedobory pokarmowe będą skutkować ich wypadaniem i osłabieniem.
To jak, podejmujesz wyzwanie i zmieniasz nawyki żywieniowe na lepsze?